co zjeść

Whey Mass Gain bierz po treningu i w czasie kiedy nie mozesz zjesc posiłku Hyperfusion ja bym wział w następujący sposób. Dzien Treningowy: Rano: 6 kaps Po Treningu: 6 kaps Dzień Nietreningowy: Rano 6 kaps Co do Aminokwasów jeśli Całodzienne to Ultra Amino 5100, a jeśli BCAA to Mega BCAA 5000 lub BCAA TST I bierzesz około 1 gram na kg masy ciała [...]

[...] co 3 godziny - Duża ilośc Węglowodanów oraz tłuszczy + w posiłku około 30-40 gram białka (łączenie wszsytkiego co jesz w jednym posiłku) Rada jest Jedz Jedz i ćwicz jak zaczeniesz łapać zbędny tłuszczyk to obniż podaż węglowodanów. Jęśli nie możesz zjeść normlanego posiłku wypij Whey Mass Gaina lub Bulka np. BuildUp'a Pozdrawiam i życzę sukcesów

[...] problemem będzie systematyczność posiłków, bo nie mam naprawdę czasu, a wiem że to jest ważne, kiedy i co będę jadł. Po świętach wrzuce te rozpiski z posiłkami co do minuty i grama kalorii i jakiej fotki ;p Nie musisz jeść 5 czy 6 posiłków dziennie-jeśli zdołasz zjeść wszystko co zaplanowałeś w diecie to mogą to być równie dobrze 3 czy 4 ;-)

a mi się wydaję że mącicie w głowie tymi restrykcyjnymi dietami młodym co chcą zacząć ćwiczyć, nie każdy ma okazje zjeść 5 - 6 posiłków dziennie. Ja się po po prostu zdrowo odżywiam, zjem co sam w kuchni przyrządzę, nic przetworzonego w fabrykach, co nie jest w cale takie tanie jak by się wydaje ;p z rana zjem płatki Corn Flakes z mlekiem i [...]

nio to postaraj sie wiekszosc tego co jesz w szkole zjesc na 1,5 h - 2 h przed treningiem, mozesz kupic gainera, zastapi ci on posilek w szkole wtedy bedziesz meic jka gdyby 2 posilki w ciagu szkoly jaki cel diety tak w ogole ??

kupilam sobie dekstroze i dobrze sie po niej czuje w sensie bez tych okropnych wzdec i boli. jak ja najlepiej jesc, zeby sobie glukozy dostarczyc przed czy po treningu i ile dziennie mniej wiecej? JES;LI MASZ TRENING SILOWY - TO PO TRENINIGU BEDZIE DOBRYM WYJSCIEM W ILOSCI OKOLO 1G/KG CHCO MOZESZ MNIEJ, ZAS W CIAGU DNIA NIE POLECAM GLUKOZY SAMEJ [...]

[...] jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) Posiłek przed treningiem (18)/ żart? - 1 banan / wywal, tutaj masz zjeść coś takiego jak na obiad, kasza itd. - Jogurt Naturalny Danone (135g)/ wywal, daj mieso/rybe 6) Po treningu (20.00-20.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% [...]

[...] wystarczy. Dodaj do tego miodu. - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 7) Kolacyja (21-22)/ To jest posiłek w 1-1,5h po treningu jednocześnie, więc mógłbyś zjeść trochę węglowodanów złożonych, czyli np. chleba razowego/makaronu/kaszy/ryżu brązowego. - Oliwa z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty (150g) - 1 Marchewka I zamiany: [...]

[...] serii jest jakimś wyjściem, co pozwoli nieco obniżyć objętość i skrócić czas. Musisz też zwracać uwagę na długość przerw między seriami bo czasem też są zbyt rozwleczone co niepotrzebnie wydłuża czas treningu. Koło godziny to jest taki rozsądny czas treningu bo nie ma sensu siedzieć na siłce dłużej lepiej odpocząć i zjeść sensowny potreningowy.

Jesli masz problemy ze zrobieniem masy to napewno lekartwem na takim etapie na ktorym jestes nie sa sterydy. Wiem cos o tym bo mialem podobny problem co Twoj. Gdy zaczynalem a bylo to calkiem niedawno wazylem 67 kg a teraz 83 (minelo 8 miesiecy) a nigdy nie uzywalem i nie bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i [...]

[...] wagi kuchennej a jakbym miał to i tak nie chciałoby mi się liczyć tego wszystkiego.Oczywiście wiadomo że jak na pojemniku z serem jest napisane 400 g to znaczy że muszę zjeść 1/4 tego sera aby dostarczyć 100g ,ale jak mam zważyć te orzechy itp??.Czy są do tego jakieś tabele ?? Dodam również że mam mieć 135 g białka i 60g tłuszczy jak [...]

[...] z życia grubasa na osobę która już nie jest postrzegana jakoś coś "ponad normę" i wytykana palcem. Boję się wagi, boję się dać sobie luzu w jakiś dzień z ruchem lub zjeść dwa owoce więcej z obawy, że zaraz zatankują mnie kilogramy... Masakra. Przy starcie redukcji, byłem mocno zmotywowany, chciałem coś osiągnąć i z miesiąca na miesiąc [...]

[...] ilości węglowodanów, małe ilości kasz/ziemniaków nie zrobią Ci krzywdy. Nie musisz mieć w każdym posiłku ww+białka. Kto Ci takie rzeczy naopowiadał? Na śniadanie możesz zjeść jakąś kaszę z olejem/orzechami i warzywami. Możesz jeść warzywa z tłuszczem. Potem znowu białko z tłuszczem. Jesteś kobietą. Twoje zapotrzebowanie na białko nie jest [...]

[...] z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do zapotrzebowania. Mam też paczkę białka, warto uzupełniać w niektórych posiłkach? Jeżeli się spieszę, lepiej zjeść proch? To SFD Protein WPC - te za 39zł bodajże. Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło Ekstra (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), banan (80g), [...]

[...] posta wyżej. W takim razie od biedy zostaw ten przedtreningowy;-) Jak Cię zapycha taka ilość jedzenia to rozważ podbicie tłuszczów a obniżkę węgli-tłuszcze łatwiej zjeść a są bardziej kaloryczne Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 17:26:56 To jest moja obecna dieta bez obniżki kcal. Myslałem nad tym, aby zwiększyć tłuszcze, [...]

W DT dałem to siemie 2 posiłek. Jezeli chopdzi o DNT to może dać w 4 posiłek? Jeżeli nie to dam w ostatni. Co do odżywek w DNT - jest to posiłek na szybko przed końcem pracy. Znam siebie i wiem, że nie jestem w stanie wtedy zjeść normalnie. Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-06 12:19:35

Warzyw nie wlicza się do bilansu, można jeść ile się chce :) Ja bym przeniósł chleb z kolacji do posiłków porannych, no i postaraj się choć co jakiś czas zjeść dobrą rybkę. pozdro

A, no to bardzo dobrze. Co do ogórków, to bym coś przekąsił, bo jak mam sam ryż zjeść z kurczakiem, to strasznie suche to jedzenie - oczywiście, że nie słoik. :) Dzięki. Zmieniony przez - APSS w dniu 2009-01-12 16:02:15

Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]

[...] przyswoisz nie najgorszą ilość bielska. Liczba tych kanapek (z chleba, nie z bułek!) ok 2-3. Wiadomo, jak zdecydujesz się na ten ryż, to kanapek mniej 1-2, żebyś dał radę zjeść. Generalnie to co zaproponowałeś w swojej "wersji poprawionej" też jest całkiem do rzeczy. Możesz jeść to i to, na zmianę. Tyle jeśli chodzi o szkołę i te [...]